Aplikasi umur panjang terbaik pada tahun 2020? LifeExtend, dan gratis
Di antara aplikasi umur panjang, LifeExtend adalah pemenang yang jelas pada Mei 2020. Aplikasi ini berbasis bukti, memiliki referensi bermanfaat dan gratis: https://lifeapps.io/apps/life-extend/ Didukung oleh dokter / Pengusaha Don Brown (LifeOmics) dan Universitas Indiana, jadi tidak akan pergi tahun depan.
Aplikasi ini dikemas dengan fitur dan Anda dapat menggali lebih dalam di salah satu domain / 5 pilar saat Anda punya waktu.
LifeExtend didasarkan pada 5 pilar kesehatan yang terbukti secara ilmiah, mereka muncul sebagai 5 kolom dan Anda mengumpulkan poin di setiap pilar. Kelihatannya seperti permainan tetapi manfaatnya nyata.
Aplikasi ini melacak 5 praktik umur panjang yang besar:
1. Tidur. Beri diri Anda kesempatan tidur 8 jam setiap malam. Targetkan setidaknya 7 jam tidur per malam. Oura ring ($ 300) atau Withings di bawah sensor kasur ($ 99) bisa sangat membantu. Anda akan segera menyadari ada perbedaan besar antara jam di tempat tidur dan jam tidur. 8 jam di tempat tidur akan memberi Anda sekitar 7 jam tidur. Cobalah tidur setidaknya jam 10 malam untuk memaksimalkan tidur nyenyak yang biasanya terjadi pada jam-jam awal kesempatan tidur 8 jam. Tidur adalah praktik umur panjang yang paling penting. Buku Mathew Walker Why We Sleep adalah bacaan penting. Anda dapat menonton ceramahnya di YouTube sebelum membeli buku.
2. Nutrisi. Cobalah makan dengan 5 porsi sayuran per hari. Buah-buahan baik-baik saja tetapi dari perspektif umur panjang mereka tidak sebagus sayuran. Pertimbangkan pola makan nabati seluruh makanan. Tumbuhan merangsang hormon, lebih detail tersedia di artikel Dr Mattson tentang topik di PubMed . Cukup dimasak, makanan olahan minimal adalah pilihan terbaik. Diet panjang umur Valter Longo adalah titik awal yang baik. Anda dapat menonton ceramahnya di YouTube sebelum membeli buku. Kebanyakan centenarians memiliki BMI sekitar 20.
Intervensi yang mempromosikan umur panjang, diingat oleh mnemonic: MENDALAM ungu - “makan makanan nabati berwarna-warni: D ietary modifikasi, E xercise, aktif E ngagement, Purposeful living (klik di sini untuk memperbesar gambar ).
3. Waktu makan terbatas / puasa intermiten . Mengemas semua asupan nutrisi ke dalam jendela tidak lebih dari 6-8 jam (atau puasa intermiten selama setidaknya 14 jam per hari) dapat membantu. Selain makan terbatas waktu (TRE), pertimbangkan Diet Meniru Berpuasa (PMK, Prolon (TM)), yang dikembangkan oleh Dr Longo . Artikel NEJM Dr Mattson dari Desember 2019 adalah ringkasan yang sangat baik tentang manfaat dan praktiknya. Waktu terbatas makan (TRE) adalah istilah yang lebih akurat untuk waktu berpuasa di aplikasi Life Extend vs puasa intermiten.
4. Aktivitas fisik / olahraga. Dapatkan setidaknya 30 menit aktivitas fisik sedang hingga intens. Berjalan mungkin tidak cukup. Seiring bertambahnya usia, latihan berdampak rendah menjadi prioritas. Latihan didefinisikan sebagai aktivitas berkelanjutan selama 10 menit. HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi), tanpa lompatan atau peralatan, adalah pilihan yang sangat praktis, lihat contoh latihan 15 menit HIIT di bawah ini:
5. Manajemen stres / perhatian. Terlibat dalam meditasi atau kegiatan pengurangan stres lainnya. LifeExtend mengintegrasikan panduan meditasi dalam aplikasi. Aplikasi gratis Metode Wim Hof adalah titik awal yang sangat baik sebagai praktik relaksasi / mediasi aktif. Wim Hof menambahkan stres hormon tambahan melalui paparan dingin (opsional).
Aplikasi Satchin Panda bekerja dengan cara yang mirip dengan LifeExtend, menambahkan data tentang nutrisi, tidur, olahraga, tetapi antarmuka memiliki fokus yang berbeda: myCircadianClock | Salk Institute https://mycircadianclock.org
Semakin banyak pengusaha yang mendorong kegiatan / persyaratan berat badan yang sehat kepada karyawan untuk membayar premi asuransi yang lebih rendah. Contoh khas akan mencakup 5.000 langkah per hari, tidak ada obesitas, hipertensi, diabetes atau asma. LifeExtend dapat membantu Anda mencapai beberapa tujuan ini sendiri.
Referensi:
Peralihan metabolisme intermiten (IMS) melalui puasa: apakah untuk Anda dan bagaimana melakukannya?
Puasa meniru diet (ProLon) oleh Valter Longo, PhD
Umur panjang yang luar biasa: mengapa beberapa orang hidup lebih dari 100 tahun
https://medium.com/lifeomic/a-vision-of-life-extend-a-powerful-precision-health-mobile-app-b00e9e443bbf
https://www.youtube.com/watch?v=8kCRJLSUit4
Periksa LifeOmics 'daftar putar untuk info lebih lanjut: https://www.youtube.com/channel/UCfOiisp_IiWB6bWJtgzh7OQ/playlists
Aplikasi ini dikemas dengan fitur dan Anda dapat menggali lebih dalam di salah satu domain / 5 pilar saat Anda punya waktu.
LifeExtend didasarkan pada 5 pilar kesehatan yang terbukti secara ilmiah, mereka muncul sebagai 5 kolom dan Anda mengumpulkan poin di setiap pilar. Kelihatannya seperti permainan tetapi manfaatnya nyata.
Aplikasi ini melacak 5 praktik umur panjang yang besar:
1. Tidur. Beri diri Anda kesempatan tidur 8 jam setiap malam. Targetkan setidaknya 7 jam tidur per malam. Oura ring ($ 300) atau Withings di bawah sensor kasur ($ 99) bisa sangat membantu. Anda akan segera menyadari ada perbedaan besar antara jam di tempat tidur dan jam tidur. 8 jam di tempat tidur akan memberi Anda sekitar 7 jam tidur. Cobalah tidur setidaknya jam 10 malam untuk memaksimalkan tidur nyenyak yang biasanya terjadi pada jam-jam awal kesempatan tidur 8 jam. Tidur adalah praktik umur panjang yang paling penting. Buku Mathew Walker Why We Sleep adalah bacaan penting. Anda dapat menonton ceramahnya di YouTube sebelum membeli buku.
2. Nutrisi. Cobalah makan dengan 5 porsi sayuran per hari. Buah-buahan baik-baik saja tetapi dari perspektif umur panjang mereka tidak sebagus sayuran. Pertimbangkan pola makan nabati seluruh makanan. Tumbuhan merangsang hormon, lebih detail tersedia di artikel Dr Mattson tentang topik di PubMed . Cukup dimasak, makanan olahan minimal adalah pilihan terbaik. Diet panjang umur Valter Longo adalah titik awal yang baik. Anda dapat menonton ceramahnya di YouTube sebelum membeli buku. Kebanyakan centenarians memiliki BMI sekitar 20.
Intervensi yang mempromosikan umur panjang, diingat oleh mnemonic: MENDALAM ungu - “makan makanan nabati berwarna-warni: D ietary modifikasi, E xercise, aktif E ngagement, Purposeful living (klik di sini untuk memperbesar gambar ).
3. Waktu makan terbatas / puasa intermiten . Mengemas semua asupan nutrisi ke dalam jendela tidak lebih dari 6-8 jam (atau puasa intermiten selama setidaknya 14 jam per hari) dapat membantu. Selain makan terbatas waktu (TRE), pertimbangkan Diet Meniru Berpuasa (PMK, Prolon (TM)), yang dikembangkan oleh Dr Longo . Artikel NEJM Dr Mattson dari Desember 2019 adalah ringkasan yang sangat baik tentang manfaat dan praktiknya. Waktu terbatas makan (TRE) adalah istilah yang lebih akurat untuk waktu berpuasa di aplikasi Life Extend vs puasa intermiten.
4. Aktivitas fisik / olahraga. Dapatkan setidaknya 30 menit aktivitas fisik sedang hingga intens. Berjalan mungkin tidak cukup. Seiring bertambahnya usia, latihan berdampak rendah menjadi prioritas. Latihan didefinisikan sebagai aktivitas berkelanjutan selama 10 menit. HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi), tanpa lompatan atau peralatan, adalah pilihan yang sangat praktis, lihat contoh latihan 15 menit HIIT di bawah ini:
5. Manajemen stres / perhatian. Terlibat dalam meditasi atau kegiatan pengurangan stres lainnya. LifeExtend mengintegrasikan panduan meditasi dalam aplikasi. Aplikasi gratis Metode Wim Hof adalah titik awal yang sangat baik sebagai praktik relaksasi / mediasi aktif. Wim Hof menambahkan stres hormon tambahan melalui paparan dingin (opsional).
Aplikasi Satchin Panda bekerja dengan cara yang mirip dengan LifeExtend, menambahkan data tentang nutrisi, tidur, olahraga, tetapi antarmuka memiliki fokus yang berbeda: myCircadianClock | Salk Institute https://mycircadianclock.org
Semakin banyak pengusaha yang mendorong kegiatan / persyaratan berat badan yang sehat kepada karyawan untuk membayar premi asuransi yang lebih rendah. Contoh khas akan mencakup 5.000 langkah per hari, tidak ada obesitas, hipertensi, diabetes atau asma. LifeExtend dapat membantu Anda mencapai beberapa tujuan ini sendiri.
Referensi:
Peralihan metabolisme intermiten (IMS) melalui puasa: apakah untuk Anda dan bagaimana melakukannya?
Puasa meniru diet (ProLon) oleh Valter Longo, PhD
Umur panjang yang luar biasa: mengapa beberapa orang hidup lebih dari 100 tahun
https://medium.com/lifeomic/a-vision-of-life-extend-a-powerful-precision-health-mobile-app-b00e9e443bbf
https://www.youtube.com/watch?v=8kCRJLSUit4
Periksa LifeOmics 'daftar putar untuk info lebih lanjut: https://www.youtube.com/channel/UCfOiisp_IiWB6bWJtgzh7OQ/playlists
0 Response to "Aplikasi umur panjang terbaik pada tahun 2020? LifeExtend, dan gratis"
Post a Comment